老化が加速する年齢は44歳と60歳 ！？体の若さ保つ「ミトコンドリア」とは

老化は特定の年齢で急激に進行するという研究結果を、アメリカのスタンフォード大学が発表しました。
研究によると44歳と60歳の時に、老化が急激に進むということです。

■2回の急激な老化 体に何が？

アメリカのスタンフォード大学が、老化についての研究結果を発表しました。

スタンフォード大学が、カリフォルニア州在住の25歳〜75歳の男女108人について、3〜6カ月ごとに血液や皮膚の細菌、腸内細菌などのサンプルを採取し、老化について研究しました。

結果、44歳と60歳で急激に老化が進むことがわかりました。

44歳の頃に何が起きているのでしょうか？

60歳の頃に何が起きているのでしょうか？

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■60歳以上 老化のサインは？「守りの姿勢」で対策

60歳の頃に出る老化のサインです。

では、どうすればいいのでしょうか。

慶應義塾大学予防医療センターの伊藤特任教授がすすめるのは、守りの対策です。

栄養過多、肥満を恐れず、好きなものをしっかり摂取。
これにより、皮膚や筋肉の衰えを防ぎます。

そして、頑固にならない、人の話を聞く。
これにより、活発さや認知力の衰えを防ぎます。

そして、プラスアルファでおすすめすることです。
なるべく自分の生活リズム、ペースを守り、ストレスのない生活を心がけ、時にはワクワクすることに挑戦することです。

具体的には、
料理、ペット飼育、観葉植物や野菜栽培など、長続きするものにトライする。

ボランティア、そして、いわゆる“推し”を持つなど、人とのつながりを求めることも、おすすめです。

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■44歳は急激な老化の分岐点 「攻めの姿勢」で対策

44歳ごろに起こる老化のサインです。

60歳の時は『守りの対策』でしたが、44歳では『攻めの対策』です。

『ミトコンドリアを鍛える』

ミトコンドリアは、食事でとった『糖と脂肪分』と、呼吸で取り込んだ『酸素』を使って、生命活動に必要なエネルギーを作り出す働きをします。

なので、ミトコンドリアが活発化すると、体の若々しさが保たれるということになります。

では、どうやってミトコンドリアを鍛えるのでしょうか？

ミトコンドリアは栄養素や酸素が足りないと、「このままではマズい」と、より奮起してエネルギーを作り出します。
なので、栄養素が少し足りない状態を作るために、食事は腹八分目。
そして、意識して空腹の時間を作ります。

酸素が少し足りない状態を作るために、きつめの運動をして、ミトコンドリアを鍛えます。

攻めの対策2つ目は、ストレス発散です。

『新しいことに、思いきってチャレンジ』

体力のあるうちに、仕事以外の興味のあることに挑戦し、ストレスを解放できる場所づくりをしておくことが重要だということです。

（「羽鳥慎一モーニングショー」2024年9月6日放送分より）